[...] 30 powt, 2 s- 2 linki 12 powt Wyciskanie francuskie, stojąc, jednorącz z ekspanderem, łokieć ustawiony bocznie 3s 1 linka 25- 30 powt Dieta: Prawie tak samo jak wczoraj 4 jajka+ 3 kromki+ 300 g marchew Podzielone na 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 330 g makaron p ziarno+ 450 g brokuł+ 60 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 50 g masło [...]
[...] do 20 to łydek nie zdążyłem zrobić i zamiast kardio zrobiłem stosunkowo lekkie interwały: 1 min skakanka( w miare możliwości jak najszybciej)+ 1 min odpoczynek x 10 Dieta: 4 jajka+ 3 kromki+ 300 g marchew Podzielone na 3 posiłki: 500 g pierś kurczaka+ 330 g makaron p ziarno+ 450 g brokuł+ 60 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 50 g masło [...]
[...] unoszeniem nogi 4 s po 15 powt Dieta: Od dziś wprowadzam zmiany w diecie. W dni treningowe będę jadł 45 g węgli więcej na koszt 20 g tłuszczy, a w dnt jem tak jak jadłem. 4 jajka+ 100 g ryż+ 50 g mąka żytnia( zrobiłem placki ryżowe)+ 100 g pierś z kurczaka+ 250 ml świeży sok z marchwi+ 40 g sos pomidorowy 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 250 g [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 19- 31. 10. 14 r Dieta: 4 jajka+ 120 g pierś z kurczaka+ 2 bułki fitness+ 4 kromki chleba orkiszowego+ 200 g pomidor+ 100 g marchew+ 150 g jałbko 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 10 ml olej rzepakowy ok. 300 g mieszanka warzyw 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 30 ml olej rzepakowy+ ok. 150 g mieszanka warzyw [...]
[...] 5010, gdzie skupiłem się głównie na fazie negatywnej przez co zrobiłem mało powt) ok. 30- 40 sec rest Spięcia skośne z unoszeniem nogi, leżąc 15 powt, 3 s 20 powt Dieta: 4 jajka+ 120 g kurczak+ 100 g ryż+ 50 g m. żytnia+ 100 g marchew+ 300 g pomidor 200 g wołowina+ 410 g ziemniaki+ 10 ml olej rzepakowy+ 250 g m. warzyw 40 g wpc+ 40 g carbo 200 [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 30- 11. 11. 14 r Dieta: 4 jajka+ 100 g pierś z kurczaka+ 100 g ryż basmatii+ 50 g m. zytnia+ 300 g marchew+ 150 g sos pomidorowy ok. 200 g jabłko. Tego ,, posiłku`` nie miałem w planach ale czułem dużą ochotę żeby coś zjeść po interwałach 200 g wołowina+ 100 g ryż+ ok. 250 g mieszanka warzyw+ 10 ml olej rzepakowy [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 41- 22. 11. 14 r Dieta: 4 jajka+ 420 g ziemniak+ 60 g mąka żytnia 3 posiłki: 500 g wołowina+ 300 g ryż+ 450 brokuł+ 20 ml olej rzepakowy 40 g carbo( między 3 a 4 posiłek) 200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe Trening: 2 obwody na brzuch po 6 stacji z ok. 60 sec pracy i ok. 5 min przerwy między obwodami. 3 [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 55- 06. 12. 14 r Dieta: 4 jajka+ 100 g ryż+ 100 g kukurydza+ 300 g marchew+ 100 g pomidor 120 g indyk+ 100 g kasza jaglana+ 250 g pomidor 200 g wołowina+ 165 g ryż+ 250 g fasolka szparagowa 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 200 g fasolka szparagowa+ 20 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g m. [...]
I Posilek 6.30 Płatki owsiane 80g Mleko UHT 0,5% 200g Jaja kurze całe 2 szt(120g) 200g B - 30g, T - 17g, W - 61, 516kcal mleko wywal, jajka daj tak: 1 całe i 4 białka, wymieszaj z płatkami i na teflonie zrób placek z tego, możesz ciut słodzika i jakiegoś aromatu dodać, albo utarte jabłko na przykład w ostateczności II Posłek 9.30 Ser [...]
((1 posiłek ))) 6.00 -płatki owsiane - 100g -mleko -200g -3 jajka gotowane -rodzynki ,orzechy ok ((2 posiłek 11.00 przerwa w pracy tu miałem problem mały :D -3 kromki chleba razowego -3 plasterki szynki z indyka lub sera białego -sałatka warzywna lub jakiś serek z chudego twarogu razowiec+piers z kuraka+warzywa+oliwa ((3 posiłek przed treningiem [...]
Dzień przed pół maratonem Po treningu batat i wołowina /SFD/2018/10/19/a61b5406598041f0b9da1d484a727556.jpg Wołowina z warzywami i awokado /SFD/2018/10/19/0d8c06f8f26b44fb89e78dd0974fdc5b.jpg Jajka sadzone z sałatką /SFD/2018/10/19/8242f7a28c9048f49fdb093032b7c8d6.jpg Kwas chlebowy (bezglutenowy) z zakwasu gryczanego od Kwasnego Piotrka [...]
[...] bo nie mam znajomych ktorzy jakos mocno siedzą w temacie siłowni, żeby z głową coś poradzić. Mój cel to estetyka!. Trzymam michę, wszystko z parowara, kura z warzywami, jajka, trochę wędliny, chleb pełnoziarnisty, jogurt z płatkami owsianymi i suszonymi owocami, na kolacje tylko caseina przed snem. Ostatnio jak liczylem moje posiłki wyszlo [...]
Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Średnio-Dobre Posiłek przed treningowy: ryż z kurczakiem ale zjedzony za wcześnie Posiłek po treningowy: ryż+jajka i coś tam się znajdzie jeszcze :D ŚR MC 47x10 97x5 107x5 117x5 127x5 132x4 Technika średnia Szrugsy 12x22 12x22 12x30 hantle Ściąganie do karku 10x50 10x60 10x70 6x75 Krzywe barki ,za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml mleka do płatków i jakieś dodatki do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) [...]
[...] Po treningu cardio 45min Micha: 3. 90g platkow sniadaniowych 50g ryzu 100g banana oraz 60g izolatu 4.300g pieczonych ziemniakow 250g indyka 5.50g ryzu 200g indyka 6.4 jajka sadzone 100g piersi z kury. Na treningu towarzyszyla mi dzis moja dziewczyna, powiem wam ze super sprawa miec kogos takiego u boku. Nie dosc ze bardzo mnie wspiera w [...]
[...] z zapasem tez ok 1 20kg. Nogi z waty po treningu, dziś odrazu lekko waga w gore i pierwszy raz od rana naczczo pojawilo sie 100kg. Micha z wczoraj: 1. Płatki owsiane, cale jajka, borowki, żurawina, wpc 2. Ryz wołowina 3. Ryz indyk Pre: Carbo, bcaa, napalm, beta alanina, kreatyna Intra: Carbo, eaa, glutamina, leucyna, tauryna, kreatyna, sol [...]